半日出社を始めて、1週間になりました。5日間の内、3日午後ダウンになりました。主治医と相談して、あと1週間午前出社を続けることになりました。

「ボランティア出勤」って、一般的な用語ではないですよね。休職しながら、会社に行って、ちょっとずつ体を慣らしてます。 今週は、午前中4時間の出勤（？）です。 まず、机のホコリを拭いて、パソコンを配線して・・・ 今日は半日、問題なく過ごしました。

あっという間に、リワークの最終日となってしまいました。当初は、毎日ブログ書こうと思っていましたが、思いの外、時間がなく。 【学んだこと】 講習 アサーション ストレス対処 キャリア プログラム リラクセーション 演習 通常、３ヶ月のコースをお願いし…

躁うつ病の人は、特に日常の生活記録が大切なようです。 いつも、手元にあるスマホの活用で、オススメのアプリがこれ（↓） MyStats NEOREX Co., Ltd. ビジネス 無料

ストレス対処講習の4回めで、自動思考記録表を自分の問題を対象に書きました。 自分の課題について書き、参加の皆さんより、反証の意見を頂きました。 自分一人で書いただけでも、書く前より気分は楽になりました。 更に皆さんより意見を聞くことで、気分の…

楽しみとか安らぎとか、そういった感情があることで、うつの症状が良くなります。季節の花に足を止める、ちょっとした一時でも、日光を浴びて、いい気分になれていいですよ。

センターからの帰り道に、咲いていた花を撮ってみました。自動思考記録表の書き方を、講習で教えてもらいました。書き出すことで客観的に自分を見ることができます。認知のゆがみ、非合理的な考えに気づくことができます。

ストレス対処講習の第2回目の復習です。アセスメントの説明を受け、アセスメントシートの記入をしてみました。アセスメントとは、客観的な状況と個人の反応をモニタリングしたことを、認知行動療法の基本モデルに沿って書き出して、整理や理解をすることをい…

「考え方のクセ」ということかな。 これが極端だから、「認知のゆがみ」が生じてくるらしい。 その結果、うつの悪循環が始まるのですね。 スキーマへの挑戦 今日は、やってみました。 参考書は、こちら（↓）ですが、この部分の記述はちょっと薄いですね。 こ…

ストレスの対処法として、自分の不安や悩みを言葉にして、 目に見えるようにする、という方法があります。 それを、「モニタリング」とか「外在化」とか言われます。 漠然とした不安を、 自分は何を不安に思っているのか、 言葉にするだけでも、 何に対処す…

今日、リワークにて、はじめて「演習」に参加しました。聞きたいことを2ー3上げて、それに参加者が答えるという形式でした。昨日やったグループミーティングと同じような形式でした。今回は、自分の課題を質問してみました。週1回あるので、もっと、深く考え…

今日のリワークは、 午前中、グループミーティング、 午後は、ストレス対処講習１回め、 と盛りだくさんでした。 グループミーティングは、新しくセンターを利用はじめた人が、 経験者に質問をする形式で、月に１回程度の開催です。 私は、１ヶ月のりよう経…

今日は、キャリア講習の3回目、ラストでした。 キャリア・サバイバルの期待に応えるための対策を検討しました。 キャリア・アンカーとキャリア・サバイバルのギャップに対して、 すり合わせの講義があるとおもっていましたが、それはなく、ちょっと残念でし…

キャリア講習が始まりました。 第1回は、キャリア・アンカーについて。 この本が元になっています。 キャリア・アンカー―自分のほんとうの価値を発見しよう (Career Anchors and Career Survival) 作者: エドガー・H.シャイン,Edgar H. Schein,金井寿宏 出版…

残業代請求 - うつ病日記wonder1ace.hatenablog.com 環境を変えるという意味で、 うつになった人が、経済的に生きていくために必要な事を訴えるという こういったこともあるべきでしょう。

こころが晴れるノート - うつ病日記wonder1ace.hatenablog.com 主治医に勧められて購入したものを所有しています。 改めて読みなおしてみて、今後、実践して活用したいと思いました。 Part1には「認知療法とはどういうことか」が書かれてあり、 Part2が、そ…

続きます。 Part2「あなたの問題にとりくむ」の骨組みです。

うつの皆さん！ 休職期間が終わっちゃうと、退職になりますね。 でも、残業代のもらいそこねって、 退職してからも請求できるんですって？ 退職してからなら、しがらみありませんもんね。 残業代を取り戻す！完全成功報酬で安心！ 残業代請求無料相談センター…

こころが晴れるノート うつと不安の認知療法自習帳 作者: 大野裕 出版社/メーカー: 創元社 発売日: 2015/04/01 メディア: Kindle版 この商品を含むブログを見る リワークでの課題図書、3冊目です。 これは、主治医から以前にも読んだことがあるもので、再読…

以下の本を読んだ感想です。「うつ」からの社会復帰ガイド - うつ病日記wonder1ace.hatenablog.com 参考になる点。 上司から体調について聞かれたときは、業務への影響に焦点を絞って話をする。 「主治医から、当面は業務量や残業時間の配慮が必要と言われて…

「うつ」からの社会復帰ガイド (岩波アクティブ新書) 作者: うつ気分障害協会 出版社/メーカー: 岩波書店 発売日: 2004/06/03 メディア: 新書 購入: 2人 クリック: 10回 この商品を含むブログ (21件) を見る 次の本を読み始めました。

リワークでの、課題図書のまとめ＆感想です。 図解 自分の気持ちをきちんと「伝える」技術―人間関係がラクになる自己カウンセリングのすすめ 作者: 平木典子 出版社/メーカー: PHP研究所 発売日: 2007/05 メディア: 単行本 購入: 18人 クリック: 56回 この商…

先日、気にしていた公的補助の件、 今日の心療内科にかかったら、返金がありました( ^ω^ ) それと、薬代も。 どっさり、差し替えの領収書をもらいました。 3割負担が、1割負担になり、 トータルで2万円以上戻ってきました。 もともと、自分のお金だけど、戻…

年末に申請していたのですが、やっと降りました。 有効期間が、1月8日からになっていますが、認定は、3月4日。 以前の分の返金とかあるのかな？ まあ、お金に困らない生活ができればいいわけですけど。 ところで、お金がいらない人って、ありませんよね。 PP…

障害者職業センターでのリワーク支援に通い始めました。 初日です。 午前中は、利用の仕方の説明を受けました。 二週間、月・水・金の体験利用のあと、2ヶ月の予定です。 体験利用中の課題は、指定の本を読んで、感想を書くことです。 その書籍は、以下。 図…

リワークに、いよいよ明日から通い始めます。花の季節ですね〜。わたしだって、もう一花咲かせますよ。写真は、木蓮です。香りもいいですね〜

今日、傷病手当金の請求書類を、会社に提出に行きました。事務的な対応、そして、「復帰は、完全に治ってから」と繰り返されます。「うつ病」という心の病のレッテルを貼られたものは、「労働」から排除されてしまうのか？花咲く春になっても、心は晴れませ…

休日、子供と遊ぶのが、癒しのひと時であります。

月が大きくて、キレイでした。心が和みます（＾Ｏ＾☆♪