【問題にとりくむ】こころが晴れるノート
続きます。
Part2「あなたの問題にとりくむ」の骨組みです。
ストレスに気づく
以下の5項目のうち、2つ以上が2週間続いているようなら、ストレスがたまってうつ的になっていると考える。
- 毎日の生活で、充実感が感じられない。
- これまで楽しんでやれていたことが楽しめない。
- 以前は楽にできていたことが、いまではおっくうに感じる。
- 自分は役に立つ人間だと考えられない。
- わけもなく疲れたような感じがする。
問題をはっきりさせる
- 問題リストを作成する
- 解決目標を設定する
- 目標が適切かどうか、確認する
3については、チェック項目に対して、目標が適切か、チェックを行う。
バランスの良い考え方をする
コラム法を使って、認知のゆがみに反証を立て、心を変化させる。
問題を解決する
- 問題解決能力を育てる
- アクションプランを立てて行動する
- 生活のリズムを回復する
人間関係を改善する
- 人間関係をチェックする
- 自分の気持ちを相手に伝える
スキーマ（考え方のクセ）に挑戦する
- スキーマに気づく
- 行動をとおしてスキーマを修正する
