うつ病 認知行動療法

こーゆー曇りの日は、気分も晴れませんね。

 

 

今日は、診療内科での集団療法の日でした。

 

認知行動療法（CBT）の７つのコラムについて学びました。

 

認知行動療法

 

同じ「状況・事象」があっても、「認知」の仕方により受ける「感情」は変わります。

 

うつになる人は、「認知」に不快な感情を生じさせる思考パターンがあり、

悲しい・ゆううつなどの感情が増幅してしまうのですね。

 

私も、ワークの中で自分のことを振り返ってみました。

 

状況

　障害の原因追求をしてもわからない。

感情

　困惑（どう対処していいかわからない）・・・80％

　不安・・・30％

思考

1. みんな自分のことで精一杯で、私のことには構っておれない。
2. 他の人に聞くと、妨げになって迷惑になる。
3. 聞くのが恥ずかしい

自動思考の種類

1. 一般化のしすぎ（みんな・・・ない）
2. 根拠が無い推論
3. 感情による判断

代わりの考え（反証）　

1. いつも精一杯というわけではないし、上司や先輩は、部下の相談を受けるのも仕事。
2. 一時は妨げになっても、今後同様の仕事の時には聞かなくて済む。お互いにメリットが有る。
3. 一時は恥ずかしくても、確実に仕事をするのが、会社にも自分のためにもなる。

心の変化

　困惑・・・（20％）

　不安・・・（10％）

 

気分を数値化して、「悪い感情が少なくなっている」ことを見える化するのが大事なのだということです。

 

一回で身につくものではありません。何度も訓練して、身に付ける必要がある、ということでした。